El objetivo de la educaci贸n financiera es liberarte de las ataduras de una mala gesti贸n de tu dinero y por lo tanto hacerte sentir tranquilo para disfrutar tu vida al m谩ximo. Sin embargo, no todo es dinero y por ello, hablaremos de mindfulness.
Como ya vimos, el mindfulness abarca una serie de t茅cnicas que le ayudan a tu mente a equilibrar las emociones para no dejarte llevar por el p谩nico, el miedo, la angustia o la ansiedad. Existen un sin fin de herramientas para lograrlo, aqu铆 te ense帽aremos las menos conocidas.
Sin Juzgar: Observa las situaciones apeg谩ndote a los hechos, no califiques nada como bueno o malo. Acepta cada momento como si fuera una manta extendida sobre el cesped. Acepta la lluvia, el sol y cada una de las hojas secas que caen sobre ella.
Practica observar todos tus pensamientos e identifica los que sean juiciosos y ap煤ntalos. Al final del d铆a cu茅ntalos y cada pensamiento juicioso que hayas hecho, transf贸rmalo en uno completamente neutro. Para ello haz lo siguiente.
- Describe los hechos del evento, 煤nicamente lo que pudiste percibir con cualquiera de tus sentidos
- Describe las consecuencias de ese hecho
- Describe el sentimiento que te gener贸 ese hecho (Las emociones no son juicios)
- Regresa a tu mente s贸lo con los hechos y las emociones que te generaron, intenta revivir el momento
- Si los juicios reaparecen, practica hacer una media sonrisa y coloca tus manos frente a tu cintura con las palmas hacia arriba
- Inhala y exhala profundamente
Una cosa a la vez: Rem贸ntate al ahora, cuando est茅s comiendo, come, cuando est茅s caminando, camina y cuando est茅s preocupado, preoc煤pate. Si otras acciones, pensamientos o sentimientos te distraen, regresa al presente cuantas veces sea necesario.
Una t茅cnica bastante 煤til es la de los 5 sentidos. Para vivir el presente aseg煤rate de observar detenidamente lo que tienes enfrente, aspira el aroma que emana lo que est谩s mirando, si es posible siente la textura y escucha cada sonido. Si te encuentras comiendo, deja que todos los sabores impregnen cada rinc贸n de tu boca. Esto le permitir谩 a tu cerebro concentrarse en ese momento.
S茅 efectivo: Enf贸cate en lo que funciona, no permitas que la mente emocional se entrometa en la meta de ser efectivo. No repitas el mismo error 2 veces. Lleva una bit谩cora en donde registres todas las decisiones que tomaste en el d铆a, cu谩les funcionaron y cu谩les no.
Despu茅s, explica por qu茅 s铆 o por qu茅 no funcionaron, s铆 la decisi贸n depende de factores ajenos a ti, su茅ltalo, de lo contrario utiliza la regla de los 5 porqu茅s. Agregar谩s un 驴Por qu茅? con cada respuesta que des para explicar esa decisi贸n del pasado y cuando llegues al quinto, habr谩s encontrado la ra铆z del problema. Es ah铆 cuando debes ponerte en acci贸n e intentar algo diferente en el futuro. Recuerda, no te juzgues!
Observa en qu茅 momento te comportaste de manera agresiva u hostil con alguna persona y preg煤ntate. 驴Qu茅 consecuencias pudiera traer esto para la persona y para la relaci贸n que tiene conmigo?. Haz lo mismo cuando te sientas terco, quieras tener la raz贸n o cuando vayas a cometer actos impulsivos.
Por 煤ltimo te dejamos con una meditaci贸n para ayudarte a conciliar el sue帽o especialmente en momentos de alto nivel de estr茅s.
Prep谩rate
- Encuentra un lugar tranquilo y c贸modo. Cierra los ojos y adopta una postura relajada.
- Respira profundamente por la nariz, sintiendo c贸mo tu abdomen se expande. Exhala suavemente por la boca, liberando tensi贸n.
- Visualiza c贸mo una luz suave viaja por tu cuerpo, relajando cada parte, desde los pies hasta la cabeza.
- Imagina inhalando luz blanca y exhalando cualquier estr茅s en forma de bruma oscura.
- Observa tus pensamientos como si fueran burbujas que flotan y se alejan. Perm铆teles ir sin luchar.
- Envu茅lvete en la oscuridad reconfortante de la noche, sintiendo su paz profunda con cada respiraci贸n.
- Repite en silencio el mantra: “En este momento, estoy en paz. Mi mente y cuerpo se relajan. El estr茅s se disuelve en la calma.”
- Permanece en la relajaci贸n. Cuando decidas terminar, mueve suavemente dedos y manos, luego pies. Abre los ojos con calma y lleva contigo la sensaci贸n de serenidad.
